首页 标准化体重管理APP

暴饮暴食难避免?巧选食物来应对!

以下内容经医学审核

下周就到春节了,家人亲友相聚,无论中外,吃喝是永恒的主题。难得热闹,不好扫兴,敞开来吃喝。第二天早上称体重,可能会有点失落和愧疚,想着也许我不应该吃这么多。亲爱的朋友,不要急着伤感,立即采取行动弥补吧!选择以下健康食物,可以帮助你缓解前一天的暴饮暴食。

酸奶


酸奶中的益生菌可以帮助缓解因食物太多而带来的胃部不适问题。大量乳酸杆菌(“好”的细菌)可以抑制坏的细菌。注意需要寻找到含有活性益生菌的酸奶。

香蕉


大吃大喝往往伴有盐摄入太多而导致血压升高,吃根香蕉也许会有帮助。香蕉富含钾,可以缓解高钠饮食的负面影响,帮助稳定血压。

麦片


以一碗燕麦粥为主的早餐,是开启你一天健康饮食的第一步。燕麦富含的膳食纤维可以裹同胃肠道残留的胆固醇一起排出体外,从而帮助降低身体胆固醇水平。

绿茶


除了提神醒脑,绿茶富含的类黄酮可以帮助降低你的低密度脂蛋白(LDL)胆固醇(“坏的”胆固醇)水平,对稳定血压也有益处。

坚果


暴饮暴食会增加心脏疾病的风险,所以事后可以吃一小把坚果。杏仁、核桃、花生和其他坚果含有Omega-3脂肪酸、不饱和脂肪和维生素E,这些都有助于降低胆固醇和保护你的动脉健康。

豆类


黄豆、黑豆、绿豆、红豆、芸豆……当谈到豆类时,选择非常多。挑选你最喜欢的豆类食用,可以增加膳食纤维的摄入。而且,豆类的消化需要不少时间,可以使你的饱腹感持续时间更长从而在饕餮后少吃些。

鸡蛋


鸡蛋营养非常丰富,含有蛋白质、维生素B12、维生素D,核黄素和叶酸,这些都可以帮助降低因暴饮暴食而带来的心脏疾病风险。鸡蛋饼卷上蔬菜或者鸡蛋炒蔬菜,可以增加膳食纤维的摄入。


菠菜


暴饮暴食之后,你的身体需要休养生息。菠菜中含有维生素B2,有助于代谢脂肪。B族维生素还有助于抵抗疾病和感染,帮助更持久地保持健康。绿叶蔬菜最好生吃或稍微煮熟,因为在沸水中久煮会丢失必需的维生素和其它营养物质。


在沙拉上或者汤中加入醋汁,可以帮助你在暴饮暴食致血糖跌宕起伏之后保持血糖稳定,特别是在吃了很多面食的情况下。醋可以降低碳水化合物的升糖指数。但是不要过度食用,太多的醋可能引起胃部不适。

生姜


感觉到肚子胀气难受吗?生姜有助于使你的消化道肌肉放松,从而使气体排出。煮一杯姜茶或用生姜和其他蔬果榨一杯蔬果汁喝下,有助于解决胀气问题。

桔子


桔子酸酸甜甜,美味可口,并且富含维生素C,可以促进新陈代谢和脂肪消化。更令人惊喜的是,提高身体的维生素C可以使你拥有更多的能量,精力更充沛。吃整个水果,而不是喝榨果汁,可以避免额外的糖分摄入,也可以获得更多的膳食纤维。

亚麻籽


亚麻籽或亚麻籽粉很容易添加到食物中,如燕麦片或酸奶。它不会改变食物原本的风味,但可以增加膳食纤维和α-亚麻酸(ALA)的摄入,ALA有助于改善你的心脏健康。选择研磨的亚麻籽粉比亚麻籽油更佳,可以获得更多的膳食纤维。

三文鱼


三文鱼富含有益大脑的ω-3脂肪酸和优质的蛋白质。蛋白质有助于保持血糖稳定,甚至可能有助于避免因高碳水化合物饮食后发生血糖急剧升高。

西兰花


暴饮暴食有时与心情抑郁有关,所以吃可以帮助抵抗抑郁的食物有助于缓解暴饮暴食。镁有助于调动情绪,促进心情愉悦,而西兰花富含镁。所以,平时可以多吃西兰花,增加镁摄入量。


让身体尽快消除暴饮暴食影响的好方法是用水冲洗你的消化系统。水不仅可以帮助你消化食物,还可以软化粪便,促进排泄。如果消化不良引起胃部不适,可以尝试喝一些气泡水。气泡矿泉水(也称苏打水)可能有助于缓解胃部不适。

其实以上食物也都是健康饮食推荐的食物,节日期间大吃大喝的下一天注意调节一下,清清肠胃,补充营养,维持体重,保持健康。相信这个假期你会更愉快!


以上内容作为信息分享,非医疗建议。