15种情况会减慢新陈代谢，如何来应对？

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新陈代谢（以下简称代谢）通常指的是消耗食物为机体各种机能或活动提供能量，因此与体重密切相关。想要保持健康体重，给力的代谢必不可少。关于代谢，我们之前发过一篇《9种方法来提升你的新陈代谢》，今天我们来看看哪些情况会让我们的代谢减慢以及如何应对。知其然，知其所以然，才能克服阻碍，助力减重！

1、基因遗传

如果在休息或睡眠时，你的身体燃烧的卡路里较少，那么可能是遗传问题，从你的父母那里继承了代谢较慢的基因。

你的对策：因为不能改变你的基因，可以把注意力放在生活习惯上。促进代谢的最好方法之一就是增加锻炼。寻找方法，让你的一天中有更多的活动。具体可参考《如何在日常生活中做更多运动？》

2、激素

激素的变化可以减慢身体的能量使用，这会使你感到疲惫。一些疾病，如甲减、甲亢和糖尿病，就是由于激素分泌紊乱，影响了代谢。压力也会导致激素释放，引起代谢变慢。

你的对策：如果你有与激素相关的疾病，积极治疗。若有压力，则需找方法尽早释放，保持好的心情很重要。

3、缺乏睡眠

良好的睡眠能帮助代谢保持稳定。当你一夜又一夜辗转反侧睡不好的时候，身体的能量使用就会受到影响，这可能会使糖尿病和肥胖症等病症的发生几率升高。

你的对策：大多数成年人需要7-9小时的睡眠。如果你现在的睡眠不足，尝试一个星期，每天睡满8小时，感觉下状态是否有很大的改善。

4、过度节食

你是如何进行减肥的？如果你忍饥挨饿，代谢也会变慢。过度节食，特别是当你还保持运动时，这种状态使身体学会节约能量。这可能会适得其反，因为缺少能量导致你的身体会更倾向于保存能量，这使得减肥更难。

你的对策：虽然减重时间可能更长，但减肥计划必须保证能量和营养充足。不能为了追求速度而采取有损健康的极端方式。

5、使用无碘盐

缺少碘元素，会使甲状腺激素合成减少，而后者正是促进代谢的重要激素。

你的对策：在不再强制食盐加碘的情况下，也许留意使用些加碘盐仍然是需要的，或注意添加富含碘的食物，如海带、紫菜、虾皮等。当然，如果你的碘摄入过多，医生建议你食用无碘盐，则遵从医生的指导。

6、身体缺水

没有足够的水分，你的代谢就会停滞。喝一杯白水怎么样？一些研究表明，它有助于身体燃烧能量，促进减重。水还可以帮助填充你的胃，使你少吃。

你的对策：全天有意识地饮水。你也可以多吃富含水分的食物，如西瓜、黄瓜。

7、喝无咖啡因的咖啡

如果你习惯在睡前喝一杯咖啡，那么无咖啡因的咖啡是一个不错的选择。但是，如果你平时喝这种咖啡，会错失咖啡因带来的代谢加速的福利。

你的对策：如果你不能摄入咖啡因，那么转向其他的防止代谢减慢的方法吧。许多事情都可以帮助促进代谢，你可以充分利用。

8、缺钙

不仅仅骨骼需要钙，在身体的其他地方也需要，并且发挥着重要作用。同时，钙也是一个加快代谢的关键营养素。许多人对此没有足够的了解。

你的对策：你可以从牛奶和奶制品中获取钙。当然，还有很多美味都富含钙，比如钙强化食品（如早餐麦片、橙汁、豆奶或杏仁奶）、三文鱼、虾皮、黑芝麻、黑木耳和豆腐等。

9、室温设置太高

室温太高并不是一个好主意，至少是对于代谢不利。24度的室温使身体不再制造棕色脂肪，而这些棕色脂肪携带燃烧卡路里的细胞。

你的对策：睡前将温度调到19度，可以提高身体棕色脂肪的含量。当天冷的时候，经常到室外快走也可以提高代谢。

10、药物

一些药物会减缓你的代谢，包括许多抗抑郁药和某些用来治疗精神分裂症的抗精神病药物。还有许多其他药物，如减慢心率的药，也会降低代谢。

你的对策：如果你认为你的处方药可能存在这个问题，咨询医生，看是否可以用其他药物或者治疗方式替代。

11、消减碳水化合物

当然，限制不健康的碳水化合物摄入可以帮助你更好地控制体重和加速脂肪燃烧（可参考《聪明吃健康瘦，碳水化合物如何取舍》）。但是身体需要碳水化合物来影响胰岛素合成。一直保持低碳水化合物饮食，你会减少分泌这个关键的激素。代谢停滞了，你就不能像以前那样尽可能多地燃烧卡路里。

你的对策：从富含营养的水果、蔬菜和谷薯类食物（如红薯和全谷物等）中获取碳水化合物。它们帮助你保持正常代谢，摆脱对不健康食品的渴望。

12、熬夜

赶上红眼航班或夜班，会打乱身体的生物钟（自然睡眠-觉醒的周期）。这些变化可能导致代谢减慢和其他问题，如糖尿病和肥胖。

你的对策：如果你经常在红眼航班出行，换个出发时间。如果你在晚上工作，不能改变，重置你的身体生物钟，保证每天的睡眠时间并且尽量是同时间段。

13、改变用餐时间

何时吃与吃什么东西一样重要。在忙碌中不吃饭或随意吃一点，对代谢会造成不利影响。改变用餐时间可能会破坏你的代谢，增加患心脏病的风险。

你的对策：与你的家人确定常规固定的进餐时间并坚持下去，在外忙碌也尽量设置用餐提醒并自觉进餐。

14、慢性压力

当你处于压力状态中，你的身体会产生一种叫做皮质醇的激素。这意味着给了你一个能量消耗的助推器。但是，如果你长期处于压力中，身体会认为你需要持续战斗，所以它一直不断地制造皮质醇。这种激素水平高，会对抗胰岛素的作用，使细胞对葡萄糖的利用减少。这会使你的代谢减慢，并促进体重增加。

你的对策：找到减压的方法。深呼吸；做你喜欢的事情；或任何其它适合你的减压方法。

15、高脂肪饮食

吃脂肪含量很高的食物从来不是一个好主意。它会改变身体分解食物和营养物质的方式。身体使用胰岛素的能力也会受到影响，就是所谓的胰岛素抵抗，后者与肥胖和糖尿病相关。

你的对策：多吃水果和蔬菜，多喝水。豆类、辣椒和贝类也是不错的选择。

不看不知道，原来这么多的情况都会减慢代谢。在我们努力提高代谢和减重的过程中，千万不能被这些行为拖了后腿啊。收藏起来，时不时看一看，尽量避免这些情况哦~

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