首页 标准化体重管理APP

减重控糖,这些食物颠覆你的想象!

不管是减重还是想保持健康,控制糖分都非常重要!那么你是否知道哪些食物的糖分高呢?是越甜糖分越高,不甜就没有糖分吗?显然不是,今天小编就带大家来了解一些隐藏的含糖很高的食物,认识这些糖分的类型,并懂得如何正确选择。

糖一般隐藏在哪里?


关注饮食中糖的含量是一个好习惯。对于身体,天然的糖(在苹果或土豆中)比添加糖(在汽水和烘焙食品中)更好。美国心脏协会建议,女性每天糖摄入量不超过(30克),而男性则建议不超过(45克)。食物标签往往会列出含糖总量,也可以看食物的配料表,可以通过寻找“果糖”、“蔗糖”或“玉米甜味剂”等词,看看是否加入了糖。配料表中一般排位靠前的原料含量越多,看看糖、糖浆的排位是否靠前。

番茄酱VS芥末,哪个含糖高?


这个大家应该没有什么疑义,当然是番茄酱!

含糖:4g/每汤匙


芥末只含少量的糖(0.14克)。所以,在两个味道都能接受的时候,果断选择芥末酱吧~~

软饮料VS瓶(盒)装苹果汁,哪个含糖高?


这个有点难选,答案是瓶(盒)装苹果汁!

含糖:42g/12盎司(约350ml


典型的软饮料则为39g/12盎司。但汽水中加入的糖是添加糖,不是来自苹果这样的天然糖。如果你渴望苹果的营养,用鲜榨的苹果汁加入苏打水吧,可以降低糖分,或者直接吃一个苹果,一个中等大小的苹果富含纤维和营养物质,还有18克天然糖。

蔓越莓干VS小熊软糖,哪个含糖高?


是不是很多人都认为是小熊软糖?答案竟然是蔓越莓干!

含糖:60g/半杯


令人惊讶!这种干果的含糖量竟然比同等数量的小熊软糖多50%。

但是,在您决定将软糖作为新的零食之前,需要知道:蔓越莓和其他干果含有更多的营养成分和纤维。而同样分量的软糖含有更高的热量。

所以,果干尽管营养比较丰富,但是糖分奇高,减肥期间少吃,特别是在进行营养干预的亲们,远离吧。

奶油甜甜圈VS摩卡星冰乐,哪个含糖高?


看似应该是甜甜圈吧,其实是摩卡星冰乐!

含糖:61g/16盎司(约470ml


1杯摩卡星冰乐的糖分是一个巧克力奶油甜甜圈的3倍。因此,休闲一刻,你最好喝一杯普通的咖啡和1-2格的黑巧克力。这样,你即获得了咖啡因来提神,也会感觉到甜食带来的满足,并且不会摄入太多的糖或太多的热量。

葡萄干麦麸VS蓝莓华夫饼,哪个含糖高?


看着图片,感觉是华夫饼吧,其实是葡萄干麦麸!

含糖:18g/


对比于一杯葡萄干麦麸中的18克糖,蓝莓华夫饼中的3克糖相对不错,但如果在华夫饼上再加一汤匙15g的枫糖浆,那么就有点糟糕了。请记住,谷物中的一些糖来自天然甜葡萄干。所以,麦麸不错,但是果干加多了,糖分也是吓人的!

罐(袋)装番茄酱VS草莓, 哪个含糖高?


这个可能也要犹豫一下,毕竟番茄和草莓吃起来是草莓甜一点,然而答案是罐(袋)装番茄酱!

含糖:16g/


一杯罐(袋)装番茄酱的糖分几乎是一杯草莓的3倍,卡路里也几乎是3倍。但是在吃意大利面时不能把草莓放在上面。所以,可以用新鲜的西红柿或罐装的西红柿制作自己的酱汁。你懂的,自己做比外面买的可以更好地控制糖。

蛋黄酱VS奶油沙拉酱,哪个含糖高?


这个大家可能都知道,是奶油沙拉酱!

含糖:5g/2汤匙(30克)


蛋黄酱没有糖,但它确实热量很高,大约是一般沙拉酱的2倍。所以不要小看酱料的选择,建议选择油醋汁(植物油,醋和海盐相拌)。

罐装桃子VS巧克力曲奇,哪个含糖高?


不少人应该会认为是巧克力饼干吧,其实是罐装桃子!

含糖:16g/半杯


一份(淡糖水)的罐装桃子约有16克糖,而3片巧克力曲奇约含糖11克。但水果对身体更有益。如果你想少吃糖,选择新鲜的水果,而不是水果罐头。

焦糖玉米VS高丽菜沙拉,哪个含糖高?


焦糖玉米超甜的,但是答案是高丽菜沙拉!

含糖:13g/半杯


一些品牌的半杯高丽菜沙拉含有多达13克的糖,而焦糖玉米仅有其一半。如果你还认为吃蔬菜沙拉可以减重,那就真的Out了,看看这糖分,看看这热量。

即食燕麦VS薄煎饼,哪个含糖高?


又一个超出你的想象吧,答案是即食燕麦粥!

含糖:12g/小包


34英寸(直径约为10cm)的煎饼只有5克糖,而加入类似苹果、肉桂等丰富多样点缀食物的燕麦粥糖分瞬间翻了一番。当然,这是在你把糖浆浇在煎饼之前,一汤匙将增加12克糖。此处告诉我们食物不要过多点缀,保持原味更佳。

巧克力棒VS燕麦棒,哪个含糖高?


这个相信大家都能答对,是巧克力棒!

含糖:27g/


这两种都有大量的糖,但是一根标准尺寸的棒加入巧克力、坚果和焦糖,糖含量是每根燕麦棒的两倍。选择含有大量的蛋白质、全谷物和坚果的棒,因为这种组合可以帮助你的身体慢慢地吸收卡路里,而且不容易饿。

所以,喜欢士力架的朋友,不如去找找燕麦棒吧。

以上内容经医学博士审核